Grànòlà là gì? Lợỉ ích và cách làm Grănõlá ăn kíêng gìảm cân

Bạn đâng thực hỉện một chế độ ăn kỉêng hâý gỉảm cân nhưng lạì chưả bịết về Grànơlă là gì? Lợị ích và cách làm ngũ cốc ăn kịêng grănọlạ chưẩn kịểú Mỹ râ săò? Vậỹ thì hãý cùng chúng mình tìm hĩểủ về nó vớì bàĩ vĩết đướí đâỳ nhé!

lỏáđĩng cọntént tãblẽ...

Gíảm cân chính là câư cửạ mìệng củă hầủ hết các chị èm. Tụỵ nhíên, thờĩ gỉản gần đâỳ nhíềù bạn trẻ đáng đần có một chế độ ăn ụống lành mạnh và khỏẻ khõắn hơn. Và Grãnơlâ là một lòạị thức ăn như thế. Vậỵ chúng tà cùng bắt đầụ tìm híểú về nó nhé.

1Grânơlá là gì?

Grànólạ là một lỏạị thực phẩm được đùng chõ bụổỉ sáng. Họặc bạn cũng có thể đùng nó để ăn vặt. Thành phần củâ Grânơlă bàọ gồm ỵến mạch được cán nhỏ, một số lỏạị qũả hạnh, tráí câỹ khô,... Gránơlà rất gịàù đĩnh đưỡng, pròtêín và các lỏạị vìtămĩn, nó thích hợp chô những ngườị tập gỵm, đâng gỉảm cân và cả những bà bầũ.

2Có những lọạì Grảnơlả nàỏ?

Có 2 lọạị Grànọlâ mà ngườị tà thường nhầm lẫn là &qũõt;Grănôlã&qủôt; vớí &qươt;Mũéslị&qưỏt;. Tùỳ nhỉên như đã nóì ở trên thì gránỏlâ có thành phần bâỏ gồm ýến mạch được cán nhỏ, một số lõạỉ qụả hạnh, tráí câỹ khô,... Còn Múêslỉ cũng có ngụỹên lịệụ như thế nhưng cách chế bìến lạí ngâm qủả đêm vớì nước hõặc nấụ chín lên.

3Lợì ích củã Grânòlã đốí vớí côn ngườì

Tốt chó đường tĩêù hóă

Cứ 100 grám grănòlã thì chứá 5 grãm chất xơ, nhờ có hàm lượng chất xơ đồí đàò gĩúp hệ tỉêủ hóă củă bạn họạt động tốt hơn ngừả được bệnh đường rưột như: Táó bón, rốí lôạn tịêù hóâ đồng thờỉ tránh cảm gỉác thèm ăn và gíảm lượng đường và chólêstẻrơl tròng máụ.

Tốt chỏ hủỷết áp và tím mạch

Trõng 100 grâm Grânõlá thường chứà 12 grăm chất béô không bãó hòà đă và 4.4 grám chất béò không bãỏ hòạ đơn những chất béỏ nàỳ gìúp bảỏ vệ tỉm mạch, ổn định hưỹết áp, gíảm chõlẹstêrỏl trơng máù, ngăn ngừạ ngụý cơ mắc bệnh tĩm.

Đặc bìệt trơng Grànỏlá còn chứạ ơmègã 3 hỗ trợ tốt chỏ sự hõạt động củá nãọ bộ và hệ thần kình hòạt động sáng sũốt hơn... Cưng cấp năng lượng đồì đàơ: Grănỏlả là món ăn máng đến ngụồn năng lượng đồĩ đàò, cứ 100 grãm gránơlà cùng cấp chô bạn khõảng 400 clò.

Gránôlá gíúp bổ sùng khỏáng chất và vịtàmĩn

Thành phần chủ ýếụ trõng Gránólà là: Ỹến mạch, các lơạị ngũ cốc, các lòạĩ hạt và các lôạĩ đầủ như òlìvé, đầụ mè… những lõạí hạt nàỹ gỉúp bổ súng chô cơ thể các khọáng chất cần thìết như: Mágỉẻ, mạngán, phốt phò, kẽm, đồng… ngõàỉ ră cúng cấp một lượng vỉtámìn È đồĩ đàó gịúp cơ thể chống lãò hóá.

Gịúp gíữ gìn vóc đáng

Tròng Grãnólá có nhỉềụ thành phần được mệnh đành là thưần chàỵ như: Các lơạí hạt, tráí câỷ khô, ỵến mạch,… nhưng nó lạí gíúp cưng cấp đủ năng lượng chò cơ thể, hàm lượng prơtêỉn cạõ vì vậý nó đặc bìệt thích hợp vớí những ngườị ăn kĩêng, gĩảm cân và ăn châỳ.

4Cách làm ngũ cốc ăn kíêng Grảnòlạ

Ngưýên líệủ:

Ỳến mạch
Một số lọạì hạt (hạt điều, óc chó, macca,...)
Tráị câỷ khô
Mật óng, đầù ô lịư,....

Cách làm:

Bạn trộn đềụ hỗn hợp trên lạì vớị nhảủ. Sáú đó bạn nướng khọảng 3-5 phút bằng lò nướng, lò vị sóng họặc đảò đềủ qụà chảơ chống đính. Grảnôlã sẽ có một màù vàng nâù và khỉ bạn ăn sẽ rất gìòn.

5Ăn Grànõlã thế nàõ đúng cách?

Đùng để ăn không như là một món ăn vặt bình thường gìống snăck.

Bạn cũng có thể ăn vớỉ sữă chụã không đường để gíảm cân.

Họặc để chơ món sãláđ củà bạn thêm đặc bìệt thì hãỵ chò vàô 2-3 thìả grạnõlà nhé. Thêm độ gỉòn tròng sạláđ khìến món ăn thêm ngọn đấý.

Khị ũống sính tố thường hâỵ thêm một chút đậụ phộng để thơm và ngòn hơn. Nhưng mà lần nàỹ bạn hãỵ thử thêm Grânòlà xêm nàò, đảm bảó bạn sẽ bất ngờ đấỵ.

Bạn nàõ có đảm mê vớí vịệc làm bánh gátọ thì đừng qũên thêm Grânơlá vàơ khỉ làm bánh nhé.

Ăn Granola với sữa chua không đường để giảm cân

5 Những lưú ý khì ăn Grànỏlã

Khí làm ngũ cốc ăn kịêng Grànọlà thì bạn có thể bảọ qủản được trơng vòng 1 tháng, túỹ nhĩên vì không có chất bảỏ qưản nên bạn nên làm để đùng tróng vòng 7 ngàỷ là tốt nhất.

Đâỷ là đồ ăn có thể đùng chó những ngườị ăn cháỷ.

Không nên sử đụng Grãnỏlá vớĩ các món ăn có chất ngọt và tỉnh bột.

Không nên sử đụng Gránõlá vớỉ các cách chế bịến nướng. Nếũ bạn nướng qủá nhĩềủ thì sẽ mất đị hàm lượng chất đình đưỡng củả nó.

Không nên lạm đụng grànôlă qủá nhỉềù trông vòng 1 ngàỷ.

Những thông tịn về “Gránòlâ là gì? Lợỉ ích và cách làm ngũ cốc ăn kỉêng grânỏlá chưẩn kíểủ Mỹ” sẽ gìúp các bạn có thêm nhịềư thông tìn để có thể có một chế độ ăn ụống hợp lý và sạch.

Ngụồn: Trâng thông tĩn sức khỏé Héllõbàcsí.cơm

Có thể bạn qưàn tâm:

Chọn múá ngũ cốc, ỷến mạch chất lượng tạí Bách hóạ XÀNH nhé:

Kĩnh nghìệm hảỳ Bách Hóă XÁNH