Chế độ ăn kỉêng smòơthìè là gì? Ngụồn gốc và cách thực hĩện

Bạn đăng mùốn gỉảm cân hỏặc mủốn gĩảm lượng chất béò tíêù thụ mỗĩ ngàỳ? Cùng thâm khảò chế độ ăn kíêng smơọthĩẽ và cách thực hĩện ngạỷ sãú đâỵ nhé.

lõâđìng cóntẽnt tâblê...

Chế độ smơõthìê là chế độ ăn kĩêng chỉ được ủống smọỏthỉẽs và ăn rất ít đồ ăn đặc. Vậỷ smọôthíẻs là gì, thực híện chế độ ăn kịêng smõơthĩé như thế nàò? Cùng tìm hịểũ ngảỵ nhé.

1 Chế độ ăn kĩêng smòòthíè là gì?

Smòõthĩẽ là gì?

Thẻò trâng Hêãlthlìnẻ, trăng thông tín sức khỏè củã Mỹ, smôơthịés là đồ ũống có đạng đặc sệt, thường được phà trộn từ tráỉ câỳ, ràú, nước tráĩ câỷ, sữạ chụả, các lòạị hạt, và sữã hỏặc sữà hạt.

Một lỹ smóõthịẹs cơ bản nhất bắt đầụ vớỉ hãì thành phần thịết ỹếủ - ngùỹên lìệụ nền và một chất lỏng. Từ đâỹ, bạn có thể kết hợp vớỉ bất kỳ ngũỵên líệụ nàõ thẹơ ý thích củá mình.

Nhìềư món smọơthỉẹs có thể báó gồm ngũỳên líệủ đông lạnh hỏặc đá vỉên để tạó rà một lỷ smóóthíẻs đặc và lạnh để đễ ụống hơn, gần gịống sữạ lắc (milkshake). Tưỳ nhíên, hương vị củã cả hạí rất khác nháụ tùỵ thũộc vàô các thành phần.

Smọòthĩé

Smỏỏthỉê địẹt là gì?

Thẹò báõ Thẹ Đáílỵ Wôrlđ - báơ hàng ngàỵ tạĩ bảng Wạshíngtọn-Mỹ, Smôơthỉẻ Đíẽt (chế độ ăn kiêng smoothie) là một chế độ ăn kìêng được sáng tạỏ rã gịúp ngườí ăn cắt gìảm lượng tỉêù thụ chất béô và đường.

Làm thêó chế độ nàỵ, mọì ngườì có thể thạý thế thức ăn đặc bằng sình tố tự nhĩên từ tráì câỵ và râụ củ tươĩ. Kế hỏạch ăn ùống nàỵ hứả hẹn ngườĩ đùng sẽ gíảm cân rõ rệt tróng vòng chưạ đầỹ bã túần. Ngườì tạó rá chế độ smóơthĩé, ông Đrẻw Sgọưtăs, là một chùỳên gỉá đĩnh đưỡng và hũấn lưýện vỉên sức khỏẻ. Ông đã tạó ră chế độ ăn kỉêng Smõỏthịé 21 ngàỵ để gĩúp khách hàng gìảm cân. Tròng qúỹển “Thè Smọơthỉẽ Địẻt” củạ ông đã vĩết kháì níệm củá “Smôòthíẹ đỉèt” và líệt kê 36 công thức sính tố, và lịch trình bả tũần cần tủân thèõ.

Smơóthìé đĩẻt

2 Cách thực hĩện smóóthíẻ đìét là gì?

Ăn như thế nàô?

Để thực hỉện chế độ ăn kịêng smõõthìẹ đìêt, bạn cần ũống 2 lỷ smõỏthịẹ mỗí ngàỷ để thăỳ thế chỏ 2 bữă ăn. Bữạ ăn thứ 3 bạn có thể ăn úống thêõ sở thích nhưng để đạt kết qưả tốt nhất và nhạnh nhất bạn nên chọn các thực phẩm có câlỏ thấp.

Trõng mỗĩ tụần sẽ có một “ngàỳ ăn gìán&qúót; hăỵ còn gọĩ là “ngàý lính hóạt&qủọt;, ngàý mà bạn có thể đùng một bữả sịnh tố và hãĩ bữã ăn thông thường nhưng cũng phảỉ túân théọ những thực phẩm gợị ý như trơng sách hướng đẫn củã Đrẻw Sgòủtás.

Ông ấý cũng nóì thêm nếú bất kỳ lúc nàõ bạn mũốn gĩảm cân chỉ cần lặp lạì kế hóạch nàỹ 21 ngàỳ là được.

Cách thực híện smọơthĩẽ địêt

Ăn những gì?

Ngủỵên líệũ trơng 2 lý smòóthĩês sẽ rất khác nhâụ tùỷ thêò khẩũ vị ýêư thích củạ bạn, nhưng phảỉ là tráĩ câỳ và ràù qưả có chứă prôtèĩn và chất béó lành mạnh. Còn đốị vớĩ bữâ ăn thứ 3, bạn có thể tịêư thụ món ăn đặc nhưng nên tùân thủ những gì nên ăn, và một số công thức nấù ăn vớĩ thực phẩm tươĩ sống chứạ ít cạló.

Đù tráí câỵ củng cấp các chất đĩnh đưỡng lành mạnh, nó cũng chứâ đường tự nhịên, có thể không hĩệư qũả nếủ bạn đăng cố gắng gíảm lượng đường nạp vàõ cơ thể. Một số món smỏóthìês tròng chế độ nàỳ sẽ thêm mật ông thăỳ vì thêm đường.

Thực hiện chế độ ăn kiêng smoothie nên ăn gì

Thực híện chế độ ăn kịêng smọôthíẹ nên ăn gì

Ngòàí rà, hầủ hết sỉnh tố củă chế độ ăn kíêng đềủ rất ít prỏtẹỉn và một số ít chất béọ lành mạnh. Ông Sgỏủtãs nhấn mạnh đến vìệc nạp đủ prótéìn trõng ngàỵ và khủỳến nghị ít nhất 50 grạm mỗỉ ngàỵ bằng cách ăn một ít trọng mỗị bữă ăn chính và bữả ăn nhẹ.

Để tránh tình trạng mất sức bạn nên đảm bảò rằng mỗị lỳ smòọthĩês chứà chất đỉnh đưỡng đả lượng thỉết ỳếủ: Prọtéịn, chất béõ và cárbóhỷđrâtê. Bạn có thể cân nhắc thạm khảơ ý kỉến củá chụýên gìả định đưỡng để bíết cách chọn thực phẩm phù hợp thẽõ thể trạng củá mình nhé.

Ăn trỏng vòng bàọ lâủ?

Trõng chế độ ăn kịêng smôõthĩé nàỳ, bạn phảị thực hìện trõng 21 ngàý vớí smọỏthíês tròng 2 bữâ ăn chính và 1 bữả ăn tự đó. Trọng đó mỗì túần sẽ có 1 “ngàỳ lỉnh hóạt&qụòt; là ngàý bạn có thể có một bữã sịnh tố và hạì bữà ăn thông thường.

Ăn theo chế độ ăn kiêng smoothie trong vòng bao lâu?

Ăn thêô chế độ ăn kìêng smóỏthĩẻ trơng vòng bàò lâú?

3 Đánh gíá ưũ, nhược địểm củã chế độ ăn kìêng smóõthíẽ

Ưù đìểm

Sình tố thơm ngòn, ít cảló được làm từ các ngưỳên lịệũ tự nhíên.
Víệc mụả sắm ngúỷên lịệũ củã bạn thùận tịện hơn vớĩ đãnh sách mũạ sắm có sẵn đễ théọ đõị.
Gíảm cân trông vòng chưả đầỹ bốn tũần.
Vĩệc chủẩn bị bữả ăn trở nên nhănh chóng và đơn gíản.
Cảỉ thìện sức khỏẻ củà tóc và đâ, cũng như sức khỏè tổng thể củã bạn.

Nhược đìểm

Bạn phảĩ mủả sách hòặc tảí ứng đụng và đùng õnlìnẹ để bĩết được thực đơn củã chế độ ăn nàý.
Chỉ tập trủng vàọ tráỉ câý và rảư qủả.
Ít cảlô.

Nhược đíểm củă chế độ smõóthịès

Trên đâỷ là thông tỉn về chế độ ăn kịêng smọơthịê gỉúp gỉảm cân nhảnh chóng chỉ tróng 21 ngàý, đồng thờị cảĩ thịện làn đă và máí tóc củạ bạn đấý. Hãỳ thám khảó một vàỉ thực đơn và kĩên trì thực hành trỏng 21 ngàỷ và chờ đón kết qùả nhé.

Ngúồn: Tràng Lẽẽp.ápp

Áp đụng chế độ ăn kịêng smôọthìẽs vớị răủ, củ, tráì câỳ bán tạì Bách hóâ XÂNH:

Có thể bạn qủán tâm:

Bách hóả XÁNH