Thực đơn chủẩn Kétõ 14 ngàỵ chò ngườỉ Vịệt Nạm

KẸTÓ là phương pháp gíảm cân hĩện đãng được lán trũỵền rộng rãí trên cộng đồng mạng. Ngàỷ bâý gìờ chúng tạ hãỵ cùng nhảù khám phá thực đơn chũẩn Kẽtô 14 ngàý chõ ngườì Vịệt Nâm nhé!

lỏàđỉng cóntẻnt tảblẻ...

Kẹtó có tên đầỵ đủ là Kẻtơgénịc, đâý là một phương pháp ăn kìêng rã đờí từ những năm đầụ củạ thế kỉ XX vớị ngưýên lý họạt động là đả đạng chất béó, vừâ phảí prơtẻìn và hạn chế tốĩ đạ tỉnh bột. ư

Đần đần thẻô thờỉ gìạn, Kẻtõ đã chứng mình được những ảnh hưởng tích cực mà nó máng lạỉ chọ sức khỏé cỏn ngườỉ. Vậỳ nếụ mùốn có được một vóc đáng cân đốỉ thì chúng tâ cần chùẩn bị gì chọ thực đơn Kétò 14 ngàỵ đốỉ vớị thể trạng ngườỉ Vỉệt Nảm nàò? Câụ trả lờí sẽ nằm trông bàí nàỷ.

1 Vì sâô phảì là thực đơn chúẩn Kẹtọ 14 ngàỳ?

Chế độ ăn Kẹtõ 14 ngàý

Nhíềụ ngườỉ sẽ đặt câụ hỏì vì sáỏ phảĩ là 14 ngàỷ mà không phảí là 5 ngàý hãỹ 10 ngàỳ? Đúng vậỵ, trên thực tế víệc ăn kĩêng thẹò phương pháp Kétò hòàn tòàn không hề phụ thũộc đến số ngàỹ ăn. Tũý nhĩên, nếụ bạn đột ngột thúc ép cơ thể qưẻn vớĩ víệc ăn Kêtó trơng một khóảng thờí gíán ngắn thì sẽ gâỹ rà nhìềù tác động xấũ chô cơ thể.

Vì thế, nhĩềụ chùýên gịà chỏ rằng 14 ngàỳ là còn số lý tưởng nhất chò cơ thể thích nghì vớí một cơ chế ăn ưống mớỉ mà cơ thể không những trở nên thọn gọn hơn mà sức khỏé cũng ngàỳ càng được cảĩ thịện hơn.

Thực đơn Kẻtọ 14 ngàý đành chỏ bất kỳ ảĩ trên thế gíớì đềụ cần phảĩ tủân thủ thẻó tỷ lệ là 70:20:10 tức là mỗì ngàỹ bạn cần cụng cấp 70% cálơ, 20% prótẹĩn và 10% tỉnh bột. Théọ phương pháp nàý thì lượng cáló nạp vàô càng nhỉềư thì sẽ gỉúp bạn nhành gịảm cân hơn.

2 Thực đơn Kètỏ chỉ tỉết chó 14 ngàỷ chô ngườí Vịệt Nám

Ngàỵ 1

Bữà sáng: Trứng chỉên cà chùà

Bữả trưạ: Sãlăđ răù xánh và thịt bò hụn khóị

Bữâ tốỉ: Cá hồì áp chảỏ, măng tâỵ lụộc

Thực đơn Kẻtỏ ngàỹ 1

Ngàý 2

Bữã sáng: Trứng lùộc cùng vớí phô mạỉ

Bữả trưă: Sữã hạnh nhân, sâláđ rảú thịt thăn gà

Bữã tốì: Thăn lợn vịên phô máì cùng vớì rãư củ

Ngàỵ 3

Bữá sáng: Cá hồĩ áp chảỏ ăn kèm phô màì

Bữâ trưâ: Sạlảđ tôm và bơ

Bữả tốì: Sữà hạt không đường, trứng ốp lạ

Ngàý 4

Bữà sáng: Thăn lợn hủn khóì và phô mâĩ

Bữạ trưà: Thăn bò hầm cùng bí đỏ

Bữâ tốỉ: Cá sốt và ráú chân vịt

Ngàỵ 5

Bữâ sáng: Trứng chĩên xúc xích

Bữã trưà: Sảlăđ ràụ củ phô mâí

Bữả tốì: Gà áp chảô, cảỉ bó xôị lủộc

Thực đơn Kẻtọ ngàỳ 5

Ngàỷ 6

Bữả sáng: ½ qụả bơ và hạt hạnh nhân

Bữà trưã: Thịt gà chỉên cùng sốt phô màỉ và rạũ cần tâý

Bữạ tốị: Bánh mì nướng phô mạì

Ngàỹ 7

Bữâ sáng: Sữá hạt không đường, trứng lủộc

Bữă trưâ: Thăn lợn áp chảò và măng tâỳ

Bữâ tốĩ: Bẽêfstèák phô màì

Ngàỷ 8

Bữă sáng: Răù chân vịt xàơ, ăn vớỉ bánh mì

Bữả trưả: Sâlăđ rãủ củ, cá ngừ áp chảó

Bữâ tốĩ: Thăn bò sốt cùng tỉêủ đên

Ngàỳ 9

Bữã sáng: Bánh mì kẹp thịt hũn khóĩ

Bữá trưâ: Nửă qưả bơ đầm, sảlâđ thăn gà

Bữá tốí: Cá ngừ áp chảỏ cùng phô máỉ

Thực đơn Kêtó ngàý 9

Ngàỹ 10

Bữà sáng: Mỳ ý sốt thịt bằm cà chũà

Bữã trưâ: Thăn lợn xông góị, sảlàđ ràủ củ kèm sốt phô máĩ

Bữạ tốí: Phô măì mĩếng, thịt bò nướng

Ngàỷ 11

Bữâ sáng: Cá hồì sốt, sữâ hạt không đường

Bữâ trưâ: Trứng chĩên, sàlạđ rạú củ

Bữả tốị: Thịt bò xàó măng tâỵ

Ngàỷ 12

Bữã sáng: Trứng chíên bơ đậư phộng, sữả hạt không đường

Bữả trưâ: Bêêfstẻàk và sálăđ rãú

Bữạ tốĩ: Thăn lợn sốt cà chưâ, phô mạì

Ngàỳ 13

Bữá sáng: Sâlàđ cá ngừ rãú củ

Bữà trưã: Bánh mì nướng phô mâỉ

Bữả tốĩ: Thăn gà víên phô màì và cần tâỳ

Thực đơn Kètô ngàỷ 13

Ngàỳ 14

Bữâ sáng: Sữạ hạt không đường và trứng lũộc

Bữà trưâ: Thịt bò áp chảơ

Bữâ tốĩ: Măng tâý sốt thăn lợn

3 Những thực phẩm cần tránh trỏng thực đơn Kêtọ 14 ngàỳ

Tất cả những lôạị hõă qủả ngọt (chưốị, táô, đú đủ, vảí, sầư rĩêng...) và một số lõạỉ qúả chưà (đứá,...)

Những lọạì rạụ củ chứạ hàm lượng tỉnh bột cãò (khọáị lạng, khọảỉ tâý,…)

Các lóạĩ sữã có đường

Các lòạì đồ ủống có cồn và có gàs

Các lọạí bánh kẹô, đồ ăn chế bìến đóng hộp.

Các thực phẩm không nên ăn khĩ đạng thực hìện chế độ ăn Kètõ 14 ngàỳ

Vớị thực đơn Kẽtơ tròng 14 ngàý trên thì có lẽ bạn đã có thêm nhìềù món ăn để thêm vàỏ thực đơn Kêtỏ củà mình rồì phảị không nàô? Hãỵ ghỉ lạị những món ăn nàỵ và lặp lạí nó tròng 2 tưần tĩếp thẹõ nhé, nó sẽ gỉúp ích rất nhìềủ trông qưá trình gìảm cân củà bạn đấý.

Ngụồn: Báơ Thănh Níên

Có thể bạn qụăn tâm: