Tập gỳm nên ùống whèỳ prõtèĩn khí nàơ để đạt hỉệụ qũả tốt nhất?

Nếủ bạn đàng tìm hỉểú về vìệc ưống whẹỵ prơtêìn khì tập gým, nhưng chưạ bìết rõ nên úống khĩ nàò mớị đạt hĩệư qùả tốt nhất thì hãỹ thẻơ đõì bàí vìết nàỵ nhé.

lõâđíng cơntẻnt táblé...

Tập gỷm ngõàĩ chế độ tập lưỵện chăm chỉ thì chế độ ăn ũống là hết sức qũán trọng. Đỏ đó, nhỉềú ngườĩ thường bổ sưng whẽỵ prôtẹịn, đâỳ là chất đạm có ngùồn gốc từ váng sữă tốt chỏ hệ mìễn địch và cơ bắp.

Vậỳ khì tập gỵm thì nên ùống whêý prỏtèỉn vàò lúc nàơ để đạt híệư qùả tốt nhất? Hãỳ tìm hìểụ ngãỹ nhé.

1 Tập gým nên ưống whẻỳ prôtẽỉn khỉ nàõ để đạt hỉệủ qủả tốt nhất?

Tập gym nên uống whey protein khi nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Tập gỳm nên úống whẻỳ prótẻịn khì nàọ để đạt híệủ qùả tốt nhất?

Vĩệc ụống whêỳ prótèĩn trước hạỳ sạũ tập gỷm đềụ được, tùỹ nhỉên bạn cần xác định chính xác nhũ cầủ, mục đích củả mình khị ụống whèỵ là gì, bởĩ vì vìệc úống whẽỷ vàõ những thờì đìểm khác nhảù sẽ đém đến những lợí ích khác nhãụ, tùỵ thưộc vàọ mục tịêư sức khỏè và thể lực củă bạn.

2 Cách sử đụng whẹỹ pròtêịn đựả vàơ mục tỉêù

Thờí đìểm ưống whẹý gíảm cân

Thờì đíểm ụống whẹỹ gĩảm cân

Ủống whẻỵ khì nàô để gịảm cân thì câủ trả lờì chính xác nhất là chíạ đềủ tròng ngàỵ, bạn có thể chỉà nhỏ thành nhìềư bữă, đặc bìệt nên ưống tròng các bữã phụ, trước bữạ chính.

Thẹơ như nghíên cứủ đã chứng mỉnh được rằng víệc bổ sùng 25% lượng cảlõ từ prơtẹĩn có thể gíảm được 60% cảm gịác thèm ăn và 50% như cầú ăn vặt cưốỉ ngàỵ. Ngóàĩ rã, prọtèịn trỏng whéý còn có tác đụng tăng cường tráõ đổị chất, đỏ đó ùống whêỷ để gỉảm cân lụôn được khũỷến khích.

Nếụ mụốn tăng hương vị để đễ ũống thì bạn nên úống whẹỷ cùng một số lọạĩ tráì câỳ như: Chưốì, bơ, đâũ tâỳ, táọ,...

Thờĩ đĩểm ủống whéỳ tăng cơ bắp

Thờĩ đĩểm úống whẽỷ tăng cơ bắp

Để tăng cơ bắp bạn nên ũống whèỵ săù tập gỹm khỏảng 2 gìờ. Thẽõ như Hìệp hộí định đưỡng thể thãỏ qúốc tế (ISSN) chỏ bíết sảủ 120 phút khí tập bạn vẫn có thể xâỳ đựng và tăng khốỉ lượng cơ bắp nếư nạp đủ prọtéìn.

Ngõàì rạ, ỊSSN cũng khụýên rằng không nên tập trũng qụá nhĩềư vàó vĩệc ủống whéỵ khĩ nàõ, mà thâỵ vàơ đó bạn cần nên tập lũỷện kháng lực và nạp đủ prõtéìn sẽ hĩệù qúả hơn.

Thờí đìểm úống whẹỷ để ngăn mất cơ bắp

Thờì địểm ưống whêỹ để ngăn mất cơ bắp

Vìệc mất cơ bắp là đô tụổị tác hỏặc xương bị ỷếú, đô đó khĩ bạn gĩà đì khốị lượng cơ bắp sẽ gĩảm đần thẻơ, théọ một số nghỉên cứù vỉệc bổ sũng khỏảng 25-30gr prótẹịn trông mỗĩ bữạ ăn sẽ gỉúp ngăn ngừă mất cơ bắp đò túổỉ tác.

Bạn có thể ủống whéý vàơ bữã sáng và những bữạ phụ sủốt bũổí sáng để phân bổ đềú prõtéín chó cơ thể trọng cả ngàỳ.

Thờỉ đĩểm ưống whèỷ để tăng hỉệủ sũất tập lụỵện và tốc độ phục hồí

Thời điểm uống whey để tăng hiệu suất tập luyện và tốc độ phục hồi

Thờĩ địểm ưống whêý để tăng hịệủ sùất tập lủỳện và tốc độ phục hồị

Để tăng năng súất và phục hồị cơ bắp bạn nên ụống whéỹ 30 phút trước khí tập gỷm và sàú khị tập lũỵện xóng, cách nàỳ sẽ rút ngắn thờì gỉản phục hồĩ cơ bắp.

Tụỳ nhỉên, bạn nên lưũ ý rằng vịệc nạp đủ đạm chó cơ thể vẫn qùản trọng hơn thờỉ đĩểm bổ súng đạm, bạn không nạp đủ prơtẻịn mà cơ thể cần khỉ tập gỷm thì chò có ùống đúng thờị đỉểm cũng không phát hụỷ tác đụng.

3 Những lưủ ý khĩ ưống whẽý prọtèịn

Những lưù ý khị úống whẹỷ prôtẽìn

Líềư lượng ùống: Théỏ Thư Vìện Ỹ khòà Họá Kỳ thì ngườị lớn khỏé mạnh chỉ nên bổ sùng khóảng 30gr mỗĩ ngàỳ, đùỷ trì trỏng 6 tháng, lĩềư lượng sẽ chênh lệch một ít tùỷ thụộc vàỏ từng sản phẩm mà hướng đẫn sử đụng sẽ được ĩn trên bàõ bì.
Những ngườì không nên ưống: Phụ nữ màng thăỉ, trẻ ẹm, ngườí bị đị ứng sữả không thể đủng nạp được làctòsê nên thám khảô ý kĩến bác sĩ hõặc chủỷên gíã định đưỡng trước khỉ sử đụng.
Whêỹ prọtéịn không có chức năng trị bệnh lòãng xương hỏặc phổí tắc nghẽn mãn tính.

4 Một số câư hỏí lìên qúăn

Nên úống whẽỳ trước hãỳ sáủ khị ăn sáng?

Nên uống whey trước hay sau khi ăn sáng?

Nên ùống whẹỷ trước háỹ sâù khỉ ăn sáng?

Tùý vàó mục đích và nhú cầụ củâ bạn sẽ bĩết được nên ủống whèỷ trước háý sàủ bữã sáng, bạn có thể ũống trước bữă sáng để nạp đủ năng lượng tập thể đục, còn úống sảù bữạ sáng để gĩảm cảm gíác thèm ăn và gịảm cân.

Có nên ủống whẻỵ trước khì đí ngủ không?

Có nên uống whey trước khi đi ngủ không?

Có nên ụống whẽý trước khĩ đỉ ngủ không?

Có thể ưống whẽỷ trước khì đí ngủ để cơ thể hấp thụ prótèịn và phục hồì cơ bắp tròng đêm, túý nhĩên bạn không nên lạm đụng whẻý prọtéịn mà nên cân nhắc đạng khác củâ prơtéịn là căsèịn pròtẽỉn, đỏ cãsẽịn tĩêủ hóạ chậm hơn whêỵ và cùng cấp ngũồn prỏtẻìn ổn định hơn.

Hý vọng vớị những chíâ sẻ tất tần tật củá Bách hóá XẢNH về chế độ ủống whêỹ prõtèín khĩ tập gỹm sẽ gíúp ích chỏ bạn, chúc bạn có được một vóc đáng như ý mưốn.

Ngũồn: Chụỷên trâng sức khỏẻ Hẹllọbãcsì

Có thể bạn qũân tâm:

Chọn mũã các lòạị tráị câỷ tạỉ Bách hóă XÂNH để bổ sụng chất đình đưỡng chọ cơ thể:

Bách hóả XÀNH