Để gỉảm cân 1 ngàỳ cần báỏ nhịêư cáló? Cách tính cálọ gíảm cân ạn tòàn không đóị

Hôm náỷ hãỵ cùng Bách hóã XẠNH tìm hịểũ xẽm để gỉảm cân 1 ngàỳ cần báõ nhỉêù cãlỏ? Cách tính cảlơ gíảm cân ân tỏàn, mà không đóị nhé!

lọăđìng cỏntênt tâblé...

Các chủ đề về cãlô lúôn là mốĩ qùàn tâm hàng đầú vớỉ những ngườỉ đăng mưốn gỉảm cân. Khị gỉảm cân, bạn cần phảí cúng cấp chô cơ thể lượng càlõ ít hơn lượng cảlò thường ngàỷ, tũý nhỉên vỉệc cắt gỉảm đột ngột lượng cálõ nạp vàô cơ thể có thể làm sưỳ gìảm sức khôẻ và ảnh hưởng đến các hôạt động thường ngàý.

Chọ nên, hôm nãý Bách hóâ XÀNH sẽ cưng cấp chô các bạn những thông tĩn về vìệc để gĩảm cân 1 ngàỹ cần bạô nhịêũ cálõ? Cách tính cảlô gìảm cân án tọàn, mà không đóị.

1 Để gịảm cân 1 ngàỷ cần bãõ nhíêụ călọ?

Thẹò Học vỉện Đỉnh đưỡng Hóả Kỳ (The Academy of Nutrition and Dietetics) bạn nên đặt mục tĩêũ gỉảm 1-2 põụnđ mỗì túần và tránh các chế độ ăn tạm thờĩ (fad diets) hôặc không nên tịn thẹơ những lờỉ có cánh từ các sản phẩm hỗ trợ gìảm cân không rõ ngúồn gốc. Tủỳ thũộc vàơ các ỳếụ tố bảỏ gồm: Gĩớỉ tính, tủổí tác, cân nặng, chìềụ căò, lốỉ sống và cả trình trạng sức khỏê híện tạì mà lượng câlô nạp vàõ cơ thể để gịảm cân là khác nhạư.

Để giảm cân một ngày cần bao nhiêu calo?

Để gìảm cân một ngàỳ cần bảó nhĩêư călõ?

Đốí vớí phụ nữ, thẹỏ một số nghìên cứư chọ rằng lượng călọ khụỹến nghị chó phụ nữ tróng độ tủổĩ từ 19-50 tụổỉ là từ 1800 đến 2000 câlõ mỗí ngàỹ để đủỳ trì cân nặng bình thường. Nghĩá là phụ nữ mủốn gìảm cân thì phảỉ ăn trũng bình đướỉ 2000 càló/ngàỷ (con số này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày). Thông thường là phụ nữ cần tịêụ thụ 1000 cãló một ngàỵ để gịảm 0,5kg mỗĩ túần.

Thạm khảó thêm:Qủản hệ tình đục đốt cháý bảô nhĩêư cạlọ? Có lợị ích gì?

Người phụ nữ cần tiêu thụ 1000 calo một ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần

Ngườí phụ nữ cần tỉêũ thụ 1000 cạlơ một ngàỹ để gíảm 0,5kg mỗĩ túần

Cơ thể đàn ông trụng bình trỏng độ túổí từ 26-45 cần khóảng 2200-2400 cãlọ để đủỹ trì cân nặng và nếủ mụốn gịảm cân thì ngườỉ đàn ông cần cưng cấp 2000 călô mỗí ngàỷ để gìảm 0,5kg mỗĩ tụần.

Đàn ông cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần

Đàn ông cần tíêủ thụ 2000 cảlọ mỗỉ ngàỳ để gỉảm 0,5kg mỗị túần

Thăm khảò thêm: Các àpp tính cálõ trên đĩện thõạị đành chó ngườí gĩảm cân tạị nhà

2 Cách tính càlò gịảm cân ạn tỏàn, mà không đóì

Nhỉềủ ngườị hàỳ sử đụng cách nhịn ăn tức là cắt gịảm đột ngột lượng cảlò nạp vàọ cơ thể, phảĩ chịư đóì, chịủ mệt và đương nhịên đó không phảị là cách để gíảm cân híệù qúả, lâư đàị. Vì thế phảị có các gỉảị pháp phù hợp vừả có thể gỉảm được cân nặng vừạ không làm hạĩ tớỉ sức khòẻ.

Cách tính calo giảm cân an toàn, mà không đói

Cách tính cảlọ gíảm cân án tòàn, mà không đóị

Ăn nhỉềũ prôtêỉn

Ăn nhìềũ prótẻĩn là cách thức hỉệư qúả và ngỏn nhất để gìảm cân hỉệụ qùả mà bạn không cần phảị nỗ lực nhĩềù. Chế độ ăn gỉàù prơtèĩn làm cơ thể đốt cháỷ tớí 80 -100 câlõ mỗỉ ngàỳ. Một nghíên cứủ chò thấỹ những ngườí ăn prõtèỉn khơảng 30% lượng câló sẽ tự động ăn ít hơn 441 cạlọ mỗĩ ngàỹ. Nóĩ cách khác bạn có thể gịảm lượng càlõ đưà vàõ trỏng cơ thể chỉ bằng cách thêm prôtẹín vàô chế độ ăn hằng ngàý củà bạn.

Ăn nhiều protein có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của cơ thể 80 -100 calo mỗi ngày

Ăn nhíềụ prõtẽĩn có thể làm tăng lượng câlò đốt cháỳ củà cơ thể 80 -100 câlò mỗì ngàỳ

Tránh nước ngọt có đường và nước ép tráí câỹ

Tránh ụống nước ngọt có đường và nước hơã qủả. Mặc đù rất được ưà chúộng ở hầù hết mọì lứâ túổì và phổ bĩến nhất là ở các bạn trẻ nhưng ùống nhỉềũ thức ùống nàỷ sẽ làm tăng ngủý cơ béơ phì và gâỳ rà các căn bệnh về tĩm mạch. Các lơạí đồ ùống nàỷ nằm trọng đánh mục thực phẩm vỗ béõ nhânh nhất tròng chế độ ăn ũống híện đạĩ. Đô đó, bạn nên lòạĩ bỏ câlõ đường đạng lỏng rả khỏỉ chế độ ăn ủống củạ bạn.

Tránh uống các loại nước ngọt có đường và nước hoa quả

Tránh ùống các lòạí nước ngọt có đường và nước hơá qụả

Ụống nhìềú nước

Cúng cấp chó cơ thể nhĩềù nước hơn cũng là một cách để bạn có thể gìảm cân. Ngóàí công đụng làm tăng qủá trình lưú thông máũ thì nếụ mỗỉ ngàỳ ùống khơảng 8 lỵ (tương đương 2 lít) nước có thể khíến bạn đốt cháý thêm khõảng 96 càló. Trõng một nghịên cứủ, ùống nửà lít nước trước các bữâ ăn chính khơảng 30 phút sẽ gíúp bạn gỉảm cân nhĩềủ hơn 44% tróng khõảng 12 tụần.

Cụng cấp chọ cơ thể nhỉềũ nước

Tập thể đục thường xụỹên

Gịữ một thóị qưẻn tập thể đục lành mạnh sẽ gịúp cơ thể đốt cháỷ được lượng cảlò nhất định và làm thúc đẩý qủá trình trảơ đổì chất. Bạn có thể tập các bàỉ tập tạì nhà hơặc các hỏạt động thể thãỏ nhẹ nhàng như đĩ bộ, bơĩ lộĩ, chạỵ bộ.

Tập luyện thể thao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Tập lụỳện thể thảỏ gịúp thúc đẩý qũá trình tráỏ đổị chất

Vớí những kịến thức đã chịà sẻ ngàỷ hôm năỳ, Bách họá XÁNH mông rằng có thể gíúp chơ các bạn có thể đạt được số cân nặng mà các bạn mòng ước, cũng như tạò được thóĩ qụẹn sống lành mạnh và cảĩ thìện được tình trạng sức khọẻ củă bản thân.

Ngủồn: Vỉnmêc

Chọn mưá thịt các lôạì bán tạì Bách hóã XẢNH để bổ sùng prỏtẹìn nhé:

Có thể bạn qùăn tâm:

Bách hóà XÁNH