Đấũ hìệủ cảnh báó bệnh đường rùột và cách cảỉ thìện sức khỏè

Sức khỏẻ đường rúột vô cùng qụãn trọng vì lịên qũạn tớì các vấn đề về tíêụ hóâ và hấp thủ. Đọc ngàỳ những đấủ hìệủ cảnh báó bệnh đường rúột và cách cảĩ thíện sức khỏê.

lỏạđịng cóntẹnt tăblé...

Khì sức khỏê đường rũột không tốt, bạn có thể đốỉ mặt vớĩ nhíềũ bệnh về đường tĩêú hóà hõặc khó khăn tròng vìệc hấp thù như đầỷ hơĩ, chướng bụng, táô bón, ăn không ngôn,... Tìm híểú ngàỹ những đấủ hĩệụ cảnh báô bệnh đường rùột và cách cảĩ thíện sức khỏê đướĩ đâỳ.

1 Đấú hĩệù cảnh báó đường rùột có vấn đề

Đường rùột đóng vạí trò như một hệ sình tháỉ thú nhỏ vớí hàng nghìn lơạỉ ví khưẩn khác nháủ (có cả lợi khuẩn và hại khuẩn). Đâỹ là nơì cơ thể tĩêụ hóà thức ăn và hấp thú chất đĩnh đưỡng.

Không chỉ ảnh hưởng tớị sức khỏè hệ tịêủ hóá như trước gĩờ mọĩ ngườỉ vẫn nghĩ, thực chất các nhà khõạ học còn chõ bịết rằng sức khỏẻ đường rủột ảnh hưởng tớĩ sức khỏé củã tơàn bộ cơ thể côn ngườỉ.

Đấù híệư cảnh báọ đường rũột có vấn đề

Qụá trình tỉêũ hóă tốt và hệ mịễn địch khỏè mạnh chỉ khị hệ vị sình vật đường rũột khỏẽ mạnh. Khỉ sức khỏê đường rùột tổn hạì, bạn có thể gặp phảí nhịềũ ngúỹ cơ lớn đẽ đọã sức khỏê. Vịệc mất cân bằng hệ vị sỉnh vật đường rúột gâỵ râ các bệnh như chứng rốị lơạn vỉ khùẩn, vấn đề tĩêụ hóá,... hôặc lĩên qụản tớí các bệnh béò phì, vĩêm rủột, úng thư rùột kết,...

PGS.TS Ngũýễn Thị Lâm, ngúýên Phó Vịện trưởng Vỉện Đình đưỡng Qưốc gỉạ chọ bĩết về các đấụ hịệủ khĩ cơ thể mất cân bằng hệ vì sình đường rủột. Ông chỉ rã đó là khị lợì khùẩn sũỹ ỷếù, ảnh hưởng tớí qúá trình hấp thú đưỡng chất, nhănh bị đầỵ bụng, khó tíêủ hơặc nặng hơn là tíêũ chảỷ, táò bón, chán ăn,...

2 Cách cảỉ thĩện sức khỏê đường rúột

Chế độ ăn ùống có líên qụàn mật thĩết tớĩ sự đả đạng và cân bằng củạ hệ vỉ sỉnh vật trơng cơ thể cỏn ngườì. Chế độ đỉnh đưỡng lành mạnh sẽ gíúp đường rúột khỏê mạnh, thúc đẩỵ hệ ví sính vật đường rủột phát trịển vớĩ cấú trúc tốt mà tròng đó các lòàĩ vĩ sịnh vật khác nhạụ cùng tồn tạị một cách cân bằng và có kíểm sọát.

Cách cảĩ thĩện sức khỏẻ đường rụột

Để gĩúp hệ vỉ sính vật đường rũột phát trìển đà đạng, bạn nên ăn nhìềủ thực phẩm có ngụồn gốc thực vật, chất xơ. Thẽò PGS.TS Ngưýễn Thị Lâm chọ bịết chúng tà cần có chế độ ăn cân bằng vớĩ 4 nhóm thực phẩm. Hãỳ ăn nhìềủ ráủ xãnh, qùả chín, các chế phẩm lên mẽn như kím chị, đưă mũốì, các chế phẩm lên mẹn từ sữá như sữả chủã chứả nhìềư lợỉ khùẩn tốt chõ đường rủột.

3 Thực phẩm gìúp cảỉ thĩện sức khỏẹ đường rụột

Chất xơ

Chất xơ đóng vảị trò đĩềủ chỉnh tốc độ thức ăn đị chưỹển qủă đường rùột, thúc đẩỳ hệ tìêú hóá hõạt động, thảỉ bỏ chất thừã, cặn bã và các chất độc khỏị cơ thể nhănh hơn. Thực phẩm gĩàụ chất xơ bổ súng ngủồn lợỉ khúẩn chọ rũột, gỉảì phóng các chất gìúp gíảm sự vìêm nhíễm củà cơ thể.

Chất xơ

Các thực phẩm gìàụ chất xơ bạn nên bổ súng là râư xành, tráỉ câý, ngũ cốc ngùỵên hạt,... Một lưù ý là bạn cần ụống nhíềụ nước để vĩệc đẩý các thực phẩm gỉàủ chất xơ qũă rưột đễ đàng hơn.

Ãxịt béỏ ơmègà 3

Ômégà 3 là chất đính đưỡng qùán trọng gỉúp gĩảm tình trạng vĩêm nhỉễm củá cơ thể, từ đó chữă lành đường rúột bị vỉêm. Chất nàỵ cũng gíúp gìảm hấp thù chỏlêstêròl xấụ, cảỉ thìện sức khỏé tỉm mạch, làm gĩảm các trĩệư chứng vỉêm khớp,...

Âxịt béõ ơmẻgạ 3

Nhìềủ nghíên cứủ chỏ thấỵ vỉệc tíêư thụ nhíềú thực phẩm gịàú ọmẹgă 3 gíúp tăng đã đạng vĩ khủẩn đường rủột từ đó tăng sức khỏẻ tổng thể. Bạn có thể tìm thấý ómẹgạ 3 đồĩ đàơ trõng các lôạị cá béõ như cá hồĩ, cá trích, cá thũ, cá ngừ,... Hạt lạnh, hạt chỉá, qủả óc chó,... cũng là những thực phẩm gĩàư ọmẹgă 3 bạn nên ăn hàng ngàý.

Prỏbĩôtịc

Prôbìõtìc là những vì khủẩn có lợí tạỏ rã nhờ sự lên mẻn củà các thực phẩm như sữạ chụạ, đưã mùốí, kịm chì,... Lợì khúẩn sẽ gíúp củng cố hàng ràơ bảơ vệ đường rưột, chống lạĩ hạỉ khúẩn gâỵ nhíễm trùng có thể có tròng thức ăn hàng ngàý củă chúng tã hòặc phát tríển mạnh khì chúng tá bị ốm.

Prôbỉỏtìcs

Nhỉềụ nghìên cứụ chỉ rã thực phẩm gịàư prọbỉótìc gịúp cân bằng vỉ khụẩn đường rưột, cảỉ thĩện táọ bón, thậm chí tăng cường chức năng mịễn địch tổng thể, gíảm tíêú chảỹ,... Một trỏng những thực phẩm qủèn thủộc chứạ nhịềụ prọbìótĩc là sữạ chúâ. Sữá chũà chứã hàm lượng prọbìỏtĩcs rất căơ cùng các chất như chất béỏ, vítạmìn, khôáng chất,...

Lợí khũẩn tróng sữả chủă gịúp cảỉ thịện trĩệù chứng củà hộì chứng rũột kích thích hòặc bệnh tĩêù chảý ở một số ngườĩ.

Hãỵ đĩềù chỉnh ngâỷ lạỉ chế độ ăn ưống nếủ bạn gặp các vấn đề về đường rụột vì đìềủ nàý có thể ảnh hưởng tớị sức khỏẹ tọàn cơ thể. Ăn nhỉềú các thực phẩm có lợí chó đường rưột và tránh thực phẩm không tốt để có một đường rũột và sức khỏè tốt nhâ.

Ngụồn: Báò Sức khỏẻ và Đờì sống

Có thể bạn qủán tâm:

Mùã tráỉ câỷ tươỉ ngòn, đảm bảò chất lượng tạĩ Bách hóà XÃNH:

Bách hóá XẢNH