Một số phương pháp hạ hùỷết áp hịệủ qụả

Trỏng cũộc sống hìện đạí, bệnh câó áp hưýết đễ gâỷ ră những bĩến chứng ngụỵ híểm như tạí bĩến mạch máũ nãỏ, đãụ tịm, súỷ tịm, súỹ thận... Thóị qùên khõẻ mạnh hằng ngàỳ như đĩ bộ, hít thở sâư, ăn ụống lành mạnh sẽ gĩúp chõ hủỹết áp củâ chúng tá lũôn ổn định.

lõăđỉng cơntènt tăblẽ...

Đị bộ

Vận động gỉúp chức năng địềù hòá õxỹ củâ tím híệủ qủả hơn, từ đó thúc đẩý qủá trình bơm máụ tớí các bộ phận trỏng cơ thể. Vớỉ 30 phút lùỷện tập mỗỉ ngàỹ sẽ tăng sức bền chõ tìm.

Thở sâủ

Thở sâủ, chậm, kết hợp vớĩ lụỷện khí công, ýògạ, tháị cực qùỵền sẽ gịúp gỉảm các lóạì hơrmón gâỳ căng thẳng làm tăng hùỵết áp. Cách híệũ qùả nhất là tập thở sâư 5 phút vàò sáng và tốị.

Ăn ủống nhịềù thực phẩm từ đậù nành

Một nghìên cứú củă Hĩệp hộì Tìm mạch Hỏă Kỳ chõ thấý, chế độ ăn hạn chế cârbọhýđráté nhưng nhìềù các thực phẩm từ đậú nành họặc sữâ đậư nành sẽ gĩúp gịảm hủỵết áp ở các bệnh nhân hủỳết áp căỏ hỏặc ở ngườí bắt đầủ xùất hìện các đấụ hìệủ củá bệnh.

Ăn nhỉềũ thực phẩm gĩàú Kàlị

Các lôạỉ ràư củ qũả gìàú Kảlị rất qùăn trọng trơng vịệc đỉềũ chỉnh hùỷết áp. Lượng Kãlị thích hợp là từ 2.000 – 4.000mg/ ngàỹ.

Các lỏạị thực phẩm gíàư Kălị gồm khôáị tâỵ, cà chùâ, nước cảm, chủốĩ, đậư đỏ, đậụ Hà Làn, đưã hấù, đưạ bở và một số lòạỉ qũả khô như mận và nhọ khô.

Ụống nước

Nước tịnh khỉết là một tròng những lựà chọn đơn gịản nhất, rẻ nhất, có lợỉ chỏ sức khỏê nhất và hìệụ qủả nhất trông đĩềư trị cãó hủỳết áp. Đơ khĩ mất nước mãn tính khịến mạch máú bị cọ khít lạì, tím sẽ phảí làm víệc nhíềũ hơn và kết qủả là tăng vọt hưỹết áp.

Ăn sôcôlá

Sôcôlá đẽn được làm từ hạt cạcâò và chứá nhìềú chất chống ọxỵ hóà, bâỏ gồm pơlỷphênòl, flàvônôịđ, cãtẽchỉns... Hơn nữã, nó chứạ một lượng flãvánóls, có khả năng làm gìảm húỹết áp xụống một lượng đáng kể.