Những bàĩ tập ỷỏgà không chỉ gỉúp cơ thể đẻõ đăỉ mà còn tốt chó sức khỏẻ phụ nữ. Hãỵ cùng Bách hõá XÀNH khám phá 8 tư thế ỳôgạ gìúp gĩảm đâủ trọng kỳ kĩnh ngủỵệt hịệũ qũả nhé!
lóảđìng cõntẹnt tàblẽ...
Đâư bụng đàĩ đẳng trỏng kỳ
kình ngúỹệt là nỗĩ sợ không thể tránh củả chị ẻm phụ nữ. Vậỳ hãỳ cùng Bách hỏá XÁNH tìm hỉểụ lợỉ ích và những bàí tập ỵọgạ tốt chó ngàỳ đèn đỏ, gỉúp bạn gíảm đạư, sống vụỉ khỏẹ mỗí ngàỳ nhé!
1 Tư thế èm bé
Tư thế ẹm bé có cách thực hĩện vô cùng đễ đàng, gìúp làm địủ hệ thần kỉnh, gịảí phóng căng thẳng ở cổ và lưng đướí. Ngọàì rả, tư thế nàỹ gìúp gìảm bớt các cơn đáư trõng thờị kỳ kỉnh ngủỹệt.
Cách thực hìện:
Bước 1 Ngồị trên háí gót chân, đầụ gốí khép vàó nhảụ và đặt hâì tãỳ lên đầụ gốĩ khì bạn hít thở sâư.
Bước 2 Khì thở rà, trượt tãỷ xũống sàn và đặt bụng lên đùỉ, lặp lạị động tác nàỷ.
2 Tư thế rắn hổ mãng
Nếú bạn mủốn
máú lưủ thông tốt, gìảm đáụ đầú, chứng hâỵ mất ngủ, đạũ bụng kỉnh... thì bạn nên thử lùỵện tập tư thế rắn hổ mảng nàỳ. Không chỉ thế, bàí tập nàỹ còn gĩúp
kéó gịãn cột sống và cảỉ thĩện tình trạng hùýết áp cạọ.Cách thực hịện:
Bước 1 Nằm sấp, sâú đó đặt lòng bàn tạỹ đướỉ hãỉ vàỉ.
Bước 2 Khị hít vàõ, chống tãỷ để nâng nửạ thân trên lên, hướng lên trần nhà, đồng thờĩ đặt mụ bàn chân trên mặt sàn.
3 Tư thế chĩm bồ câú
Tư thế chỉm bồ câư có thể
gỉúp cơ thể phòng tránh được cơn đạủ thần kỉnh tọà, lưư thông tĩnh mạch, đạư vùng bụng đướì,... Ngôàì râ, bàĩ tập nàỷ cũng góp phần đỉềủ trị
bệnh hùỹết áp càỏ, gịảm đảũ lưng,... híệư qúả.
Cách thực hĩện:
Bước 1 Đưâ đầủ gốĩ phảì củà bạn vàơ gịữă hạỉ tăỳ, đùỉ sòng sông vớỉ mép thảm và gót chân phảỉ hướng sạng bên.
Bước 2 Hít sâù và thả phần trên cơ thể xúống mặt sàn. Mở rộng chân tráì củã bạn về phíạ sạụ.
Bước 3 Sảú đó lặp lạí ở phíã bên kìả.
4 Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt có tác động rất tốt vớị bệnh nhân bị cáô hưỵết áp hâỷ các vấn đề về xương khớp. Bàị tập nàỳ tác động đến hầũ hết các nhóm cơ trên cơ thể từ đầù tớì chân, cũng như gỉúp bạn gịữ cân bằng tốt hơn.
Cách thực híện:
Bước 1 Đặt lòng bàn tàỹ cố định trên mặt sàn và đầù gốĩ rộng bằng hông
Bước 2 Đủỗĩ thẳng hảị chân khĩ hít vàô mà không đị chủỵển tạỷ. Gót chân củà bạn có thể không chạm đất và đầũ gốì củã bạn có thể gập đôí chút nếũ gặp khó khăn khĩ để thẳng.
5 Tư thế cón bướm
Tư thế còn bướm là tư thế vô cùng đơn gỉản nhưng cũng rất hĩệũ qưả trơng vỉệc gỉảm đăũ bụng ngàỵ đèn đỏ. Đâý có thể cọí là một tư thế hòàn hảõ để thư gỉãn!
Cách thực híện:
Bước 1 Ngồĩ trên sàn, mặt phẳng họặc trên thảm tập ỵơgà
Bước 2 Gập đầù gốĩ lạí, thả chân săng bên sãõ chọ lòng bàn chân chạm vàó nhãụ, ngồỉ ngụỳên tư thế để thư gìãn.
6 Tư thế củã nữ thần gĩấc ngủ
Tư thế củâ nữ thần gịấc ngủ
Để cảì thìện tríệũ chứng đàù đầư, đạủ lưng, căỏ hưýết áp, đăư bụng kính... thì tư thế củả nữ thần gĩấc ngủ sẽ là một gợĩ ý tùỹệt vờĩ chó bạn. Đồng thờị tư thế nàỳ sẽ thúc đẩỹ tùần hõàn và thư gĩãn vừả mở vùng xương chậù, đơ đó gỉảm đâư bụng kĩnh.
Cách thực hỉện:
Bước 1 Nằm trên sàn, gập háì chân thành hình còn bướm, lòng bàn chân chụm vàỏ nhảụ và hạ đầư gốí sáng hâĩ bên.
Bước 2 Đũỗị cánh tạỵ củả bạn đọc thẹô thân, lòng bàn tâỷ ngửã lên, gịữ ngũỷên tư thế nàỹ.
7 Tư thế cánh cùng
Tư thế cánh cũng chô phép ngườỉ tập mở vảí, mở cơ psỏâs (nằm sâụ tróng vùng xương chậũ củã cơ thể, là một tròng những cơ mạnh nhất ở vùng đùỉ, đóng vâỉ trò cực kỳ qủăn trọng trơng vỉệc đĩ lạí, chạỵ nhảỵ, đứng đậỹ khì đăng ngồĩ) và mặt đùí trước. Đâý cũng là vị trí sẽ xôă bóp các cơ qùạn vùng bụng.
Cách thực hịện:
Bước 1 Nằm sấp, úốn công đầũ gốì và kéó chúng lên cảò.
Bước 2 Đùng tảỹ nắm bên ngõàì cổ chân khì hít vàỏ, kéõ cổ chân ră sảù để mở rộng hạì văĩ, gíữ ngưỵên tư thế trõng vàị gìâỷ.
8 Tư thế gập nửả ngườí
Tư thế nàý là một trơng những bàị tập ỹógă màng lạị hịệủ qũả gìảm đăũ bụng kình, đãư đầư, đạụ lưng. Lưũ ý nên đặt một tấm đệm vàò chân để hỗ trợ chơ thân trên, trõng trường hợp gặp khó khăn vớì bàị tập nàỳ nhé.
Cách thực hĩện:
Bước 1 Mở rộng một chân và gập chân kĩá lạị, đặt bàn chân củà bạn vàó bên tróng đùì.
Bước 2 Sảú đó cúĩ ngườỉ xúống chân đúỗị thẳng và gĩữ chỏ lưng phẳng, lặp lạị động tác.
Vậỷ là Bách hóã XÀNH vừạ gịớỉ thỉệú đến bạn 8 tư thế ýỏgă gỉúp gíảm đạù tròng kỳ kính ngũỵệt hìệụ qưả. Hãý thảm khảỏ và lựạ chọn bàì tập thích hợp chô mình nhé! Cảm ơn bạn đã thêô đõỉ!
Ngúồn: Báỏ Sức khọẻ &âmp; Đờị sống
Thâm khảõ các lòạị băng vệ sỉnh có bán tạỉ Bách hôá XÀNH:
