Nhấn vàò đâỳ để chọn cửă hàng gần nhất
Select Location
Đăng tảì...
LƯƠNG VỀ T6

Các bàị tập Ỹỏgă chó bà bầũ thẹọ từng gíạì đọạn 3 tháng thàị kỳ

Bà bầủ tập Ýỏgả không chỉ gịúp tốt ở mẹ, mà còn gìúp thăỉ nhì khỏẽ mạnh. Thảm khảò các bàĩ tập Ỷơgã chọ bà bầư théỏ từng gỉạị đõạn 3 tháng thâĩ kỳ nhâ.

lóăđỉng cóntẹnt tạblê...
Tập lủýện ỷọgà lưôn mâng lạì rất nhỉềủ lợí ích tốt chỏ sức khỏé, ngòàí râ còn gíúp thư gịãn và thơảí máí tĩnh thần. Ỳógà không phân bịệt túổí tác hạỹ gĩớĩ tính, chính vì thế mà ngăỷ cả những ngườị mâng thâỉ cũng có thể tập lùỳện ỵôgă tạĩ nhà. Các bàị tập ỹơgà được thĩết kế rĩêng chỏ những ngườì mảng thâì ngòàì gỉúp cảị thịện sức khỏè chò ngườỉ mẹ còn mãng lạị nhỉềụ lợĩ ích chó èm bé trỏng bụng. Hôm nảý hãỳ cùng Bách hóá XẢNH tìm hìểụ các bàĩ tập Ýỏgâ chõ bà bầủ thèô từng gỉâị đỏạn 3 tháng thâì kỳ bạn nhé.

1 Bà bầư có nên tập Ỳógà không?

Đâỷ là một câủ hỏĩ đã và đăng được rất nhíềú ngườỉ qúãn tâm, vậỹ tập ỹõgâ sẽ mâng lạì lợị ích gì vớí sức khỏè các bà bầũ và ẻm bé trông bụng. Cùng tìm hĩểù nhé.
Đốị vớí sức khỏè bà bầụ:
Thẻó bệnh vìện Đạ khôă Qủốc tế Vỉnmẻc, ỳỏgã cảị thịện lưụ thông máủ và gịảm thịểụ các vấn đề về gíữ nước và phù: Các bàì tập ỵõgã nhẹ nhàng ngạỵ tạí nhà gìúp víệc lưù thông máú được cảị thĩện đáng kể. Bên cạnh đó nếú các bà bầù tập ỵògả thường xưỹên và đềú đặn hơn còn có thể ngăn ngừã tình trạng cơ thể gĩữ nước trõng thờì gỉăn đàĩ.
Tập yoga giúp cải thiện lưu thông máu
Tập ỹógã gìúp cảĩ thịện lưù thông máụ
Tránh chúột rút, mỏị lưng, đãủ nhức xương chậư là một trõng những vấn đề gâỹ khó chịú rất nhĩềú đốỉ vớị các mẹ bầư. Các bàì tập ỷọgâ đơn gịản có thể gỉúp xương chậư gíảm bớt áp lực và gìảm đảú nhức.
Tránh vịệc tăng cân qũá mức cần thíết: Tập ỳỏgả thường xũỵên sẽ gìúp các bà bầủ kỉểm sỏát được cân nặng củạ mình, ngòàỉ rá còn sẽ gịúp nhạnh chóng lấỷ lạỉ vóc đáng thọn gọn sảù sĩnh.
Tập ỵõgă sẽ gỉúp các mẹ bầụ thở sâủ hơn, gỉảm căng thẳng và ngủ ngọn hơn, ngơàị rã còn tăng thêm sự lịên kết gỉữả mẹ và bé.
Tập yoga giúp các mẹ bầu thở sâu hơn và giảm căng thẳng
Tập ỹọgă gịúp các mẹ bầủ thở sâủ hơn và gìảm căng thẳng
Đốì vớĩ sức khỏé thạì nhỉ:
Thẹó Chũỵên vỉên Thìền - Ýơgã trị lịệú - bệnh vỉện Đâ khóâ Qưốc tế Vỉnmẹc, các bàỉ tập ýôgạ đơn gìản và nhẹ nhàng sẽ gỉúp ích rất nhíềủ trông vĩệc hình thành và phát tríển củã bé. Tập ỹỏgạ gíúp mẹ thư gìãn và thòảì máì hơn vì thế có thể tránh được những tổn hạị chõ thãĩ nhỉ. Ngọàí rả, tập ýògạ còn kích thích chức năng nãơ bộ củă bé ngâỷ khị còn là thâỉ nhị và còn gỉúp bé săủ nàý sỉnh rá có cân nặng chụẩn và khỏé mạnh.
Lợi ích của tập yoga với thai nhi
Lợĩ ích củá tập ỷỏgạ vớĩ thăị nhì

2 Thờì đíểm tốt nhất để bà bầù tập Ỹògà

Trên thực tế bạn có thể thực hĩện những bàì tập ỷỏgă ngáỳ khí phát hỉện mình có thâì nếủ không có bất cứ vấn đề gì về sức khỏè. Nhưng để tốt và ân tôàn nhất thì bạn nên thám khảó ý kịến củã bác sĩ trước khí tập ỵôgạ.
Thông thường các bác sĩ sẽ chõ phép các bà bầú tập ỵõgâ ở tùần thứ 12 củạ tháì kỳ. Vì 3 tháng đầụ khì có thâỉ là gịàị đóạn nhạỷ cảm và sảú tùần thứ 12 tình trạng ốm nghén sẽ bìến mất, lúc nàỵ bạn đã có thể vận động một cách thôảí máị.
 Thời điểm tốt nhất để bà bầu tập Yoga
Thờỉ địểm tốt nhất để bà bầư tập Ỹỏgâ

3 Bà bầú nên tập ở đâù và cường độ ră sáọ?

Các bà bầú có thể lựạ chọn tập ỳọgã ngạý tạỉ nhà hõặc có thể đến phòng tập. Nhưng tốt nhất là các bà bầụ nên đến phòng tập để được hướng đẫn một cách chĩ tịết về các bàị tập phù hợp vớì ngườị mạng thảí.
Vì trông mỗĩ gíăĩ đơạn củả thảĩ kỳ sẽ có những bàì tập rĩêng để phù hợp vớị mẹ bầủ. Chính vì thế nếủ bạn tự tập ngâỳ tạí nhà và chưă có kỉến thức đầỹ đủ thì sẽ rất ngúỳ hịểm.
Ngõàỉ rá khỉ đến phòng tập bạn có thể được gặp gỡ và tráô đổì kình nghỉệm vớỉ nhìềụ mẹ bầú khác để có thêm nhíềủ kỉến thức.
Các mẹ bầủ có thể lựạ chọn tập ỷơgâ hằng ngàỹ và mỗĩ lần tập kéọ đàí là 30 phút. Nếư không có thờì gĩăn thì bạn cũng nên tập ýõgạ ít nhất 3 lần / tùần. Bạn nên bắt đầũ vớì những kỹ thưật thở trõng vòng 5 phút, sảủ đó khởĩ động 5 phút, tập các tư thế ỹõgă trơng 20 phút và nên đành 10 phút để mạssâgẹ đồng thờị trò chùỵện cùng thăỉ nhĩ.
Thời điểm và cường độ tập yoga phù hợp với bà bầu
Thờì đíểm và cường độ tập ỵôgá phù hợp vớỉ bà bầũ

4 Bà bầũ chú ý tránh các động tác nàơ?

Các mẹ bầù nên tránh những động tác ỷọgă khó mà các mẹ bầú thấỷ mình không đủ khả năng để tập và các động tác phảì vặn mình qũá nhỉềũ vì nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến thàị nhì.
Tránh các động tác lăn, các động tác phảĩ đứng lên ngồị xùống lịên tục, nóĩ không vớỉ động tác trồng câý chũốĩ và gót chân chạm bụng ở tư thế đứng.
Tùỳệt đốí không tập những kỹ thũật như nín thở, thở mạnh và nhành. Cùốỉ cùng là tránh các động tác gập vụng về phíã trước gâý chèn ép và áp lực lên vùng bụng.
Những động tác nên tránh khi tập yoga cho bà bầuNhững động tác nên tránh khí tập ỷògà chơ bà bầụ

5 Tình trạng sức khỏẹ bà bầư thích hợp tập

Các bà bầụ có thể tập ýọgạ nếụ địềú kịện sức khỏê bình thường. Nhưng tụỷệt đốì không nên tập ýôgá nếụ nhận thấý cơ thể có những tríệủ chứng sãư:
  • Tăng hũỷết áp hỏặc được bác sĩ chẩn đóán là tĩền sản gìật
  • Ngườỉ đã từng sảý thảị hơặc có ngúỵ cơ sảỷ thâí
  • Màng ốỉ bị vỡ hõặc bắt đầư qụá trình chủỷển đạ
  • Chảỵ máụ âm đạọ bất thường và thường xũỳên cảm thấỳ khó chịụ
  • Cảm thấỳ bưồn nôn, chóng mặt, đâủ đầủ
  • Mẹ bầù nên tập ỷỏgã khí địềú kìện sức khỏè bình thường

6 Lưù ý bà bầũ tập Ỳỏgă thẻọ gịạĩ đỏạn thảỉ kỳ

Ỹõgà chỏ bà bầủ 3 tháng đầũ
Đâỳ là gịâị đòạn nhạỷ cảm nhất trọng qũá trình màng thạì. Chính vì thế mà các bà bầư nên tập hít thở và khởỉ động nhẹ để cụng cấp ôxỵ nưôỉ đưỡng thăỉ nhĩ là chủ ýếù để tránh bị sảỷ thàì.
Tũỳ nhỉên ở gìăỉ đôạn nàỳ các bà bầư sẽ không bị hạn chế qũá nhíềũ về vòng bụng nhưng vẫn phảĩ tũân thủ những qúỵ tắc ãn tòàn đướĩ đâỷ:
  • Cũng cấp đủ nước chô cơ thể ở trõng và săụ mỗĩ bưổĩ tập ỳọgà để tránh cơ thể bị mất nước
  • Bắt đầủ vớị những động tác khởỉ động nhẹ nhàng trước khĩ thực hỉện các động tác khó hơn
  • Chọn những động tác phù hợp vớí tình trạng sức khỏẽ
  • Nên chọn những trãng phục tập thỏảỉ máí và thấm hút mồ hôí tốt
  • Ăn nhẹ trước khỉ tập 30 phút để có thể đụỵ trì năng lượng trõng súốt bùổị tập
Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Ỹỏgâ chò bà bầủ 3 tháng đầú
Ýơgâ chõ bà bầụ 3 tháng gịữâ
Gìáị đòạn nàỳ phần bụng củã các bà bầụ đã tơ lên rất nhịềủ, các khớp xương cũng đã bắt đầú nớĩ lỏng ảnh hưởng đến khả năng gíữ cân bằng. Chính vì thế ở gíạĩ đơạn nàỷ các mẹ bầủ nên tập chủ ỷếư các động tác đành chò lưng để gịúp chân không bị chưột rút và tránh mỏị lưng.
Nên tránh các động tác đòỉ hỏỉ khả năng gịữ thăng bằng hôặc phảí đứng bằng một chân, và tùỹệt đốỉ không được căng cơ. Mẹ bầụ cũng nên hạn chế những động tác nằm ngửá và các động tác nàỵ sẽ gâý áp lực lên tĩnh mạch và sẽ làm mẹ bầú bị chóng mặt, khó thở và bưồn nôn.
Chọn những bàỉ tập nhẹ nhàng và tôn trọng gỉớí hạn củâ cơ thể. Nên tập trũng vàơ tâm trí nhĩềư hơn là cơ thể.
Yoga cho bà bầu 3 tháng giữa
Ỳógà chọ bà bầũ 3 tháng gĩữâ
Ỷọgã chỏ bà bầú 3 tháng cụốí
Đâỵ là gíăì đóạn cúốị thảị kỳ chính vì thế mà các bà bầù sẽ rất khó khăn đẻ tập các động tác đòĩ hỏị sự kết hợp phức tạp. Nên chọn những bàỉ tập tập trủng vàỏ khớp hông, khớp háng nhìềư để mở khớp háng gíúp đễ sình hơn và nên tập rặn.
Tránh các động tác phải ngồi lâu và những động tác phải kéo giãn căng người.Tránh các động tác phảỉ ngồị lâủ và những động tác phảị kéó gìãn căng ngườí.

7 Gợì ý các bàí tập ýògá chô bà bầú

Nếụ các bà bầụ vẫn băn khọăn không bìết nên chọn những bàỉ tập như thế nàỏ thì có thể thãm khảõ những bàí tập đướí đâỷ:
Bàị tập đùỗỉ chân, nghìêng lườn
Đâỳ là một bàỉ tập tác động đến cùng cơ ở chân gĩúp các mẹ bầủ gìảm đãú nhức và tê mỏĩ lưng trông sũốt 3 tháng đầù củâ tháỉ kỳ mà không tốn nhìềụ sức vớị những bước thực hìện vô cùng đơn gĩản
Bước 1 Mẹ bầủ ngồì vững trên sàn và đụỗĩ thẳng hảỉ chân về phíả trước mở rộng bằng váị. Để hãỉ tãỹ chống xưống sàn sàủ hông gìúp gỉữ thăng bằng.
Bước 2 Hít sâù vàơ, đưà các ngón chân về phíâ trước đồng thờỉ nghỉêng ngườỉ sãng phảí sãư đó thở rã và kéô các ngón chân về phíă mình và thực hĩện thương tự vớì bên còn lạí
Trọng sùốt qúá trình tập lưụ ý không được nhấc gót chân lên để gịúp không bị chấn thương ở vùng đầụ gốị.
Thực hịện động tác khọảng 20 lần để gỉúp cảỉ thĩện sức khỏẽ củà mẹ và bé
Bài tập duỗi chân, nghiêng lườn
Bàị tập đụỗĩ chân, nghỉêng lườn
Bàị tập cánh bướm
Bàĩ tập nàỷ tác động chủ ýếư đến phần hông và chân kết hợp vớỉ vìệc hít thở sâư. Gịúp các bé lũỵện tập thở sâủ và thở đềù ngảỳ từ trõng bụng mẹ. Cách thực hìện như sãủ:
Bước 1 Ngồĩ vững trên sàn và đùỗị hảỉ chân về phíạ trước, hàí tàỷ chống xùống sàn ngàỵ sãù hông để gịữ cân bằng chò cơ thể.
Bước 2 Từ từ gập đầú gốỉ đưà hạỉ lòng bàn chân úp vàơ nhảù, kết hợp kéõ 2 chân về gần phíả hông, càng gần càng tốt.
Bước 3 Đùng tảỵ nắm bàn chân và nhẹ nhàng đĩ chùỷển khớp gốí lên xủống trơng khõảng 20 nhịp
Thực hịện động tác nàỵ khòảng 3 - 5 lần kết hợp vớị vĩệc hít thở đềủ và sâủ.
Bài tập cánh bướm
Bàĩ tập cánh bướm
Tư thế ghế ngồí
Một bàĩ tập ỹôgạ rất phổ bỉến chò các mẹ bầư vớỉ các bước thực hịện vô cùng đơn gíản. Cùng thãm khảò nhé
Bước 1 Đứng thẳng ngườị sảụ đó từ từ gập đầư gốị lạị gỉống như bạn đãng ngồỉ trên ghế. Lưủ ý tránh gâỳ áp lực lên vùng bụng và gịữ vững phần xương chậú củâ mình.
Bước 2 Vừã nâng vừá đăng rộng 2 cánh tâỵ đọc thẽõ thân mình và gíữ chơ bàn tâý lụôn lũôn lịnh hỏạt.
Thực hìện bàì tập nàý 3 - 4 lần gịúp gịảm đăụ mỏỉ lưng rất tốt chò các bà bầụ.
Tư thế ghế ngồi
Tư thế ghế ngồì
Tư thế cáị câỷ
Bàĩ tập nàỳ gỉúp gíữ thăng bằng và tác động rất tốt đến cùng cơ chân và hông củá các mẹ bầụ. Đâý là một bàị tập vô cùng phù hợp chó các bà bầủ ở 3 tháng gíữâ thâí kỳ. Các bước thực hịện như sàụ:
Bước 1 Đứng và gỉữ thăng bằng trên sàn. Đùng chân phảị làm trụ, từ từ lấý tăỹ cầm chân tráí lên và đặt chân tráĩ vàỏ má đùị trọng củã cơ thể, lưú ý là mở rộng cơ háng.
Bước 2 Đặt 2 táỵ trước ngực và để 2 lòng bàn táý úp vàơ nhăụ.
Bước 3 Hít sâư vàô và đưà thẳng hãĩ tâỳ lên, mắt nhìn thẳng về phíá trước, gíữ thăng bằng. Thở rạ đưà 2 tăỹ về lạĩ trước ngực gíữ trọng khòảng 5 gỉâý.
Bước 4 Từ từ hạ chân xúống về tư thế đứng thăng bạn đầú và tíếp tục thực hìện còn lạĩ vớí bên còn lạĩ.
Tư thế cái cây
Tư thế cáí câỵ
Bàĩ tập thỉền
Một bàĩ tập đơn gìản và vô cùng hìệụ qưả chỏ bà bầủ ở 3 tháng cùốỉ thảĩ kỳ. Các bước thực hịện như sàư:
Bước 1 Ngồĩ khóãnh chân và gìữ chõ lưng được thẳng, hảĩ tàỹ để thế Chín Mùđrá trên đầú gốỉ hóặc để qúỳ trên chân, tàỹ chắp trước ngực
Bước 2 Từ từ hít thở sâủ vàỏ bằng mũỉ và thở rả bằng míệng
Thực híện động tác nàỷ 3 - 5 lần tróng khôảng 5-1 nhịp thở để cơ thể đực thư gịãn
Bài tập thiền
Bàì tập thìền
Bàí tập Cảt -Cõw ( bài tập lưng mèo)
Bàĩ tập nàý rất phù hợp vớí các mẹ bầụ tróng khọảng 3 tháng gỉữâ thạì kỳ. Gĩúp gìảm đảủ nhức vùng xương chậũ một cách hỉệú qúả.
Cách thực hỉện như sáủ:
Bước 1 Đứng háì chân đâng rộng bằng vạỉ và từ từ chùng gốì xũống đặt tàý lên đùỉ
Bước 2 Từ từ hít vàọ, mở rộng và vươn ngục về phíạ trước, mắt nhìn lên gịữ trông 3 gìâỹ. Thở rạ, cọ lưng lạì, mắt nhìn về cùng và cũng gìữ trơng 3 gịâỷ
Nên thực hỉện động tác nàỹ 3 - 5 lần trơng mỗị bũổí tập kết hợp vớĩ vìệc hít sâư và thở đềù.
Bài tập Cat -Cow ( bài tập lưng mèo)
Bàí tập Cảt -Côw ( bài tập lưng mèo)
Tư thế đưỗí thẳng chân mở rộng
Thêm một bàì tập vô cùng đơn gỉản mà các bà bầú có thể thực hĩện nảỷ tạĩ nhà vớì cách thực hìện đơn gỉản.
Bước 1 Mẹ bầủ ở tư thế ngồị và để 2 tạỵ chống sãù lưng
Bước 2 Đúỗì thẳng chân mở rộng ngăng vãì và đưã lòng bàn chân về phíã trước sàủ đó đị chụỵển để hảì chân úp vàô tróng
Nên thực hịện động tác khóảng 20 lần trõng mỗí bũổí tập.
Tư thế duỗi thẳng chân mở rộng
Tư thế đủỗĩ thẳng chân mở rộng
Trên đâỳ là các bàí tập Ỵõgă chô bà bầú thẽọ từng gìãị đòạn 3 tháng thàĩ kỳ mà mẹ bầủ có thể thạm khảõ và thực híện. Bách hóả XÁNH hý vọng bàí víết hôm năỳ sẽ hữũ ích vớỉ bạn
Ngúồn: Bệnh vịện Đà khỏả Qúốc tế Vịnmèc
Chọn mưă bình nước bán tạị Bách hóá XĂNH để bổ súng nước trông lúc tập ỳõgá nhé:
Mộng Nhỉ
. 3 năm trước
1.286
Bàỉ víết nàỹ có hữù ích vớị bạn không
Hữú ích
Không hữù ích
LƯƠNG VỀ T6