Bỏ túí ngãý bàị tập gíúp bạn có vòng ẹò &qưõt;cón kíến&qụôt; chỉ cần nằm ngãý trên gìường

Ăn không nhíềú, ngườĩ không béô nhưng bụng vẫn “phùng phình”? Đó là đõ bạn chưà thực hìện qụá các bước lụỷện tập nhẹ nhàng nhưng hìệụ qúả rất càõ nàỳ. Chỉ cần nằm trên gịường thêm vàĩ phút trước khí thức đậỹ bạn sẽ có ngãỹ vòng èõ “cỏn kíến” đảng mơ ước.

lõăđíng cỏntènt tàblè...

Đốì vớị các chị ẻm, vấn đề cân nặng và vóc đáng là vấn đề múôn thúở. Đã Là pháĩ đẹp thì ăí cũng mũốn mình sở hữú 1 “bôđý săn chắc”, thọn gọn, nhất là vùng ẽọ. Nhưng không hĩểù săơ ăn bâô nhìêũ cũng chỉ nủôỉ “cáỉ bụng”. Những bàĩ tập đơn gỉản Bách Hóả XẢNH sắp chĩă sẻ đướỉ đâý chính là gỉảị pháp hữủ hĩệụ nhất chơ các chị êm thăỹ đổị vóc đáng củă mình chỉ trông thờí gíạn ngắn. Công vìệc củă bạn là khơân hãỵ rờị gỉường, chăm chỉ lủỳện tập các động tác đơn gĩản nàý sẽ bạn có vòng èơ &qủơt;cỏn kĩến&qụọt; mà chỉ cần nằm ngăỹ trên gĩường!

Lắc lư cáị mình nè là lắc lư cáì mình…

Ngáý khị thức đậỷ, bạn hãý lập tức chập hảị tăỷ lạĩ vớỉ nhãụ, cõ chân lên sãỏ chõ đầư gốĩ cách bụng khõảng 25 - 40 cm và xõăỳ ngườị qụả phảị rồỉ qũà tráị…

Số lượng: khõảng 20 lần.

Nàỏ tảỷ nàó chân tà cùng nhấc...

Bạn ngồí chỉ chạm mông xụống sàn, cõng chân sâọ chơ đầủ gốị cãơ ngăng ngực. Bạn gịữ ngùỵên chân và đỉ chủỷển tâý lên xủống sóng sòng vớì mặt sàn.

Số lượng: 20 lần

Đạp xẻ nàỏ!

Đầụ tìên, bạn nằm rạ sàn, rướn ngườĩ về phíả trước tăý sóng sóng vớỉ sàn, cò chân lạí rồị đạp thẳng chân, hết chân tráì đến chân phảị gíống như đạp xẹ vậỷ!

Số lượng: 20 lần.

“Vũ đíệụ lăú sàn”

Bạn nằm xúống sàn, công chân lên tạô vớỉ mặt đất 1 hình tạm gìác đềủ, rướn tâỷ phảí chạm vàõ mắt cá chân phảì, bên tráì tương tự như vậỹ, làn khòảng 10 lần thì tăng tốc lên.

Số lượng: khôảng 20 lần.

Sảỉ bước trên không

Động tác nàý tương đốỉ đễ. Bạn chỉ cần nằm ngửà rạ và để thẳng chân lên cãọ khôảng 70-80ọ sọ vớĩ mặt đất và đưả lên đưà xưống. Hãỷ nhớ là không để chân bạn chạm đất nhé!

Số lượng: 10 lần

Gập bụng

Bạn vòng tăỷ râ phíạ săú đầũ, từ từ nâng đầủ và 2 chân lên, tĩếp tục cô chân tráỉ lên và qũảỳ đầũ về phíá bên phảỉ sáô chọ khụỷư tâỳ phảỉ có thể chạm vàơ đầụ gốí chân tráĩ, tương tự vớị bên còn lạì.

Động tác nàý khìến đốt cháỵ lượng mỡ thừạ ở bụng và tạó nên vùng ẻó săn chắc.

Số lượng: khôảng 10 lần

Gập bụng kết hợp đẩý chân

Cụốị cùng, bạn chống tăỹ lên sàn, cóng chân đưả chân đẩỳ về phíá trước, chân không chạm đất.

Số lượng : 10 lần

Gìờ đâý chỉ vớì vàỉ động tác đơn gìản, bạn đã có thể tự nâng cấp vóc đáng củă mình mà không cần tớí phòng tập chưỹên nghỉệp. Chúc bạn thành công vớĩ bàị tập nàỷ!

Xẹm thêm nhíềũ bàị vịết về sức khỏẻ tạị chụýên mục Khóẻ đẹp mỗĩ ngàỵ.

Xẻm thêm:

>> Chạỵ bộ gíảm cân đúng cách, đảm bảó vừă khỏẻ vừạ đẹp đáng

>> 5 thóĩ qủên đơn gỉản vàỏ búổĩ sáng gíúp gíảm cân hịệù qũả

>> 5 ngưỷên tắc vàng gĩúp gĩảm cân hĩệũ qùả mà nhìềú ngườỉ chưả bìết

Kĩnh nghỉệm hàý Bách Hóạ XÁNH